unoszenie biceps

[...] młotkowym ------//-------- z podparciem o kolano ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie ramion w siadzie wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie NOGI wspięcia na palce przysiady ze sztankielkami jak masz tyle [...]

PON WL technicznie z zatrzymaniem (rozpiska kg) (przerwy 3-5min) Wyciskanie wąsko 100/3x3 (+2,5kg co tydzień) (przerwy 2-3min) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (przerwy 2-3min) Prostowanie ramio na wyciągu 4x6powt (przerwy 2-3min) PT WL dynamika 20/8 50/4 70/3x8s (przerwy 1min) Wycisk na barki lekko 4-5 serii po 5-6powt (przerwy 2-3min) Unoszenie na [...]

[...] 3x Barki 1. Wznosy ramion bokiem w górę w staniu 3x 8-10 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 3.podciśąganie wzdłuż tułowia sztangi szeroki chwyt 3x 8-10 4.unoszenie ramienia w górę leżąc bvokiem na ławce 3x 8-10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12<10<8=8 2. wykroki ze sztangielkami 3-4x 8-10 3.prostowanie nóg na maszynie [...]

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x 3. Plecy + triceps MC 4x (progresja) Drążek 4x (progresja) wiosłowanie 4x (progresja) szrugsy 3x wyciskanie sprzed [...]

[...] jaki staż? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis sztangi prostym gryfem stojac i pozniej na modlitewniku łamanym gryfem wazkim uchwytem, czy tez drugi zestaw :unoszenie sztangi stojac z łamanym gryfem wazkim uchwytem i pozniej hantelkamie siedzac?? a cvzemu tylko tyle? Poczytqaj jakie są ćwiczernia na bicepsy: [...]

[...] dla hardcorowcow po 2-3 serie Dublowane sciaganie drazka po 15 powtorzen , Dublowane wiosłowanie 15-20 powtorzen przenoszenie sztangielki za głowe lezac 20-25 powtorzen unoszenie tułowia z opadu 25 powtorzen szrugsy TYGODNIE PARZYSTE KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac [...]

[...] w staniu 3x8 +1 rozgrz seria Wwypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog 3x8 sr: barki- wyciskanie z przed glow.(gryf/suwnica) 3x 8,6,4 + 2serie rozgrz unoszenie ramion w przod hant 3x8 +seria rozgrz podciagnie gryf wzdl tlowia 3x8 +seria rozgrz biceps- uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 + seria rozgrz [...]

co sądzicie o tym planie? Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: [...]

hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]

[...] -wspięci na palcach 3x6-12p Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x6-12p -podciąganie sztangi do brody 3x6-12p - unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x6-12p A tu trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc? insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a nie wyobrażam sobię robić siłę na jednym treningu mc, płasko i przysiad.. wolał [...]

[...] na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Biceps w B możesz odpuścić lub dać jakieś uginanie [...]

[...] trening (jeśli to tak można nazwać) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) zrobiłem tylko przysiad i podciąganie (podciąganie 1-2x w tyg. robię, więc bardzo ciężko dziś chciałem zrobić, sęk w tym, że po [...]

[...] /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 3.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK wyciskanie hantli 4*8-12 mds-y; unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płasz francuskie 4s sciaganie wyciagu do dolu 4s niedlugo zaczynam cykl i pytanie jak moge PRZEROBIĆ tego [...]

[...] 10-8-8-6 przedramie : uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Pt - barki + nogi barki wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 nogi suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 i jakieś cwiczenie na łydki

[...] szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie lezenie 4x12-8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 12-8 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10 nogi przysiady sztanga na barkach 4x 12-10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 ugnianie [...]

[...] taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze [...]

Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]